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冬季室外健身注意事項

文章來源:admin 更新時間:2014-06-20

  冬季是萬物收藏之季,自然界生物處于冬眠狀態,可是如果人也"貓"起來,不參加活動,很難贏得一個健康燦爛的生活。所以,冬天還是動起來,但冬練一定要注意方法。

  一、鍛煉場地環境的選擇

  有的人去健身房鍛煉,有的人在家里鍛煉。室內鍛煉由于空氣流通不暢,運動時呼吸頻率加快,吸進去的是污濁氣體,所以建議冬季鍛煉最好到室外去。天氣不太好比如霧大或有沙塵時則不適宜在室外運動。

  二、時間要適宜

  鍛煉時間段選擇一定要慎重。

  上午九點以后太陽升起來再出去健身或下午兩點到五點太陽沒有落下去之前去鍛煉,由于溫度較高,不易受涼,在這個時間段沐浴著陽光鍛煉是快樂、安全的。

  三、熱身要充分

  在冬季進行鍛煉時,應先通過慢跑、徒手操等少量練習,使身體發熱微微出汗后再投身運動中。

  四、衣著要舒適

  健身時衣服是需要變化的。

  穿著很暖和出去健身時,一旦出汗要適當拉開拉鏈或把外套脫掉,不要被風吹,不然會感冒。汗下去后再穿上外套。這樣可以保證冬季健身的安全。

  五、選用器材要適宜

  選用器材對于安全健身很重要,運動初期要選擇運動緩慢鍛煉柔韌性的器材,比如:三人健腰、太極輪、壓腿架、腰背按摩、雙人立式坐蹬等器材;然后逐漸增加運動強度,選用鍛煉平衡性的器材,諸如:健騎器、橢圓機、平步機、聯動健身車等;最后選擇鍛煉力量型的器材如:俯臥撐架、仰臥起座板、單杠、雙杠等。

  身體柔韌性不好、肌肉關節僵硬會得勁椎病、腰腿痛等疾病。通過鍛煉柔韌性能提高骨節的靈活性,改善骨關節周圍軟組織的功能及肌肉、韌帶肌健的伸展性,更好發揮力量、速度、協調性等素質。

  良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通過鍛煉平衡性,能改善四肢的協調能力,對防止衰老有很好的促進作用。

  力量是體質的基礎,做俯臥撐可增大上肢、肩帶、胸大肌力量,連續數次多時進行俯臥撐鍛煉對改善心血管系統均有較大的促進作用,做仰臥起坐鍛煉可以使人體腰腹部肌肉力量加強,人的持續工作能力增強。男子通過力量型鍛煉有利于形成健美男子上寬下窄的體形;女子能過力量型鍛煉有利于乳房的發育及胸部的健美。

  六、恢復要及時

  鍛煉之后,注意不要馬上進入工作狀態,要采取一些放松措施使自己盡快恢復,這樣第二天才不會覺得僵硬、痛疼或累,才能保持旺盛的精力。

  七、冬季健身特別呵護

  冬季健身一定要注意防寒、熱身、放松。

  冬季防寒的動作有胸部與背部的動作,手臂和腿部的動作。鍛煉后的放松動作有拍打、拉伸、抖動等。

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